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但是长期、过度的运动不但达不到健身的效果，反而会形成劳损，从而会大大提高创伤、骨质增生、风湿病等病症的患病概率，一旦患上这些病症，再加上滑膜的反应，造成关节积液，这便是滑膜炎的症状。
滑膜炎主要发生在关节部位，尤其是膝关节最为常见，导致关节疼痛、充血肿胀、活动下蹲困难、功能受限等。
膝关节滑膜炎分为轻度，中度和重度！
轻度滑膜炎：
以关节疼痛症状为主，但疼痛程度轻微，可能伴有轻度肿胀，走路时还可能出现弹响声，长时间步行关节会有明显的疼痛加剧以及发热、发僵、肿胀。
中度滑膜炎：
关节肿胀症状会明显于关节疼痛，关节活动受限程度也较高，上楼、下蹲、打弯等动作均有明显的不适感，关节活动越大，不适感加剧，且多呈早餐症状轻微，夜间症状加剧的规律。过长时间的步行会致膝关节处积液加重，且会累及下肢关节、肌肉，出现肌肉酸胀等。
重度滑膜炎：
关节肿胀，疼痛比较明显，并伴有积液，骨刺，游离骨。
我们先来看看损伤滑膜炎是怎么产生的？
其实我们临床上所说的滑膜炎只是某种疾病在滑膜上的一种表现。通俗的说就是滑膜本身不会生病，是被别的疾病“传染了”它才发炎的。
主要分为以下几种：
软骨损伤
膝盖骨关节软骨并没有神经支配，所以本身并不会产生疼痛。但如果它在过度运动劳损的情况下，就会出现磨损，形成渣状物，而这些渣状物只能存于骨关节，它会刺激周围滑膜最终形成炎症，这便是滑膜炎，也是最直接的运动造成滑膜炎的原因
半月损伤
长期运动使得半月板产生褪变或是半月板受损撕裂从而形成了滑膜炎；而且韧带受损也有可能形成滑膜炎，不过韧带一般情况下很难受损，除非是受到外力或者较为严重的扭伤才会造成韧带的损伤。
滑膜炎的患者可以采取运动疗法改善局部的血液循环，疗效也是不错的，但是要根据不同的人群使用不同的方法，如果是老年朋友们一般都是软骨退化，或者是骨质增生导致的，可以慢走能够改善人体的膝关节骨面的冲击，避免滑膜炎的产生，还能够保持心情舒畅，能够取得比较好的疗效。
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滑膜炎日常保健方法
一、做好膝关节保暖工作
对于膝关节而言，保暖很重要。夏季在空调房中，一定不能让膝关节着冷，已有滑膜炎且出现疼痛的患者在冬季可以戴护膝保暖，一旦出汗需及时擦干。
二、避免劳累过度、疲惫不堪
健康人若长时间持续工作得不到休息都会有损健康，更何况是滑膜炎患者，患了滑膜炎一定要避免过度劳累，避免外伤。
三、饮食上少食油腻，多食蔬菜水果。
新鲜的水果蔬菜，对预防滑膜炎的反复发作是非常有好处的，而油腻食物则会加重滑膜炎的病情。